A fogyókúra megoldása. Keress receptre vagy hozzávalóra
Mit tehetünk azért, hogy az eredmény tartós legyen? A kérdésre a választ a Diéta és Fitnesz magazin cikke adja meg.
Sajnos rengeteg fogyókúra csalódással ér véget. Hiszen a diétára úgy tekintünk, mint valami átmeneti önsanyargatásra, ami hetekig, esetleg hónapokig tart, majd az elért eredmény után visszatérhetünk korábbi életvitelünkhöz, vagyis ahhoz az étkezéshez, amitől előtte meghíztunk.
S milyen igaz!
A diéta során sokszor szigorú étrendi megszorításokat alkalmazunk, rossz esetben ráadásul egyoldalúan is étkezünk, esetleg átmenetileg — akár igen megerőltető — sportot is elkezdünk. Végül ismét visszatérünk az ismert házi koszthoz, és a kényszerből vállalt, sok esetben semmilyen örömet sem okozó sportot is megkönnyebbülve abbahagyjuk. Miért jön a jojó?
Sok diéta olyan egyoldalú, hogy elsavasíthatja a szervezetet és felborul az anyagcsere.
1. Alábecsülöd a bevitt kalóriamennyiséget
Aztán jön a meglepetés: rövid idő alatt eredeti súlyunknál is több kilót mutat a mérleg. Ezt hívják jojóhatásnak.
Ennek oka, hogy a szigorú diéta miatt a szervezet védekezni kezd, csökkenti az alapanyagcserét, így kevesebb energia bevitele is elegendő lesz. A diéta abbahagyása után a továbbra is lassú anyagcsere mellett a zsír raktározása még hatékonyabb lesz.
Fogyókúra - mit igen és mit nem - Vajon hizlalnak a mesterséges édesítőszerek? Sokan használnak mesterséges édesítőszereket cukor helyett, hogy ne hízzanak.
Ráadásul kalóriaszegény étrend mellett szervezetünk nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is lebontja, de a diéta abbahagyását követően csak a zsírt építi vissza. Ez mindenképp a rendszeres és tartós testmozgás mellett szól.
Ráadásul a jojó effektus veszélyes is lehet, mert megváltoztathatja a pajzsmirigy működését és hormonális szintet! Fogyókúra helyett életmód váltás A tartós fogyás egyetlen igazán hatásos módszere tehát, az életmódváltás.
A siker titka, ha az egész család változtat nemcsak étkezési szokásain, de életvitelén is.
Az Ön böngészője nem támogatja a javascriptet kérem kapcsolja be a böngésző beállításaiban!
Szervezetünk működésének, energia igényének napszaki ritmusa van. A legtöbb energiára a nap kezdéséhez van szükség, éjszakára a jelentős kalóriabevitel ártalmas. Megnehezíti az éjszakai alvást, és legnagyobb része zsír formájában elraktározódik.
Reggelire részesítsük előnyben a müzlis reggelit, szárított gyümölcsökkel, ami az egyik legegészségesebb reggeli eledel, magas rost és alacsony zsír tartalma miatt. Az olajos magvak számos ásványi anyagot, rostot, vitamint tartalmaznak, védik szívünk egészségét, kis mennyiségben segítik az ideális testsúly megtartását is.
10 diétás szarvashiba, ami korlátoz a fogyásban, és a megoldás rájuk
A helyes táplálkozás ugyanakkor azonban nem jelenti egyetlen élelmiszer, ételféleség tilalmát sem, de mennyiségi korlátozást feltétlenül igen. Ha fogyni szeretnénk, akkor különösen fontos, hogy a felhasznált energia több legyen, mint a bevitt kalória. Mindezt egy dietetikus segítségével könnyen a fogyókúra megoldása. A napi utolsó étkezését érdemes lefekvés előtt 3 órával megejteni.
Így a fogyókúra megoldása sem zavarja a telt gyomor, és kisebb a zsírlerakódás esélye is. Miből mennyit? Mindez azért fontos, mert rengeteg rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Igyekezni kell lehetőleg minél több frisset fogyasztani ezekből az ételekből, hogy ily módon megfelelő mennyiségű enzimhez és vitaminhoz juthassunk. Mellettük ugyanilyen arányban fogyaszthatunk tejet és tejtermékeket. Próbáljuk ki bátran a juh- és kecsketej termékeket is.
Zsiradékként csak hidegen sajtolt növényi olajakat használjunk, és mi se hevítsük őket túl, vagyis lehetőleg kerüljük a rántott ételeket és a bő olajban sütést.
Ezek is érdekelhetnek
Az édességekből valóban csak kis mennyiséget szabad fogyasztani, és az is lehetőleg mézet vagy fruktózt tartalmazzon és csak kisebb arányban glukózt. A fehér cukrot teljesen kerüljük el, mert nagyon savasítja a szervezetet, pusztítja a normál bélflórát, viszont táplálja a gombákat.
- Felhúzza bár súlycsökkenés
- MME Könnyen betartod a diétádat, de hétvégén, amikor együtt a család, és jönnek a közös étkezések elcsábulsz egy-egy falatra?
- Vajon a fekete kávé elveszíti- e a zsírt
- A fogyókúrák, diéták azzal a módszerrel igyekeznek a - már amúgy is kimerült, tápanyagok hiányától szenvedő és éhező - testünk kétségbeesett jelzéseit kezelni, hogy még több táplálékot vonnak meg tőle azzal a céllal, hogy a fölösleges zsírtól úgymond megszabadítsák.
- A szoptatás nem segít a fogyásban
Fontos a sport Az életmódváltás egyik legfontosabb része a rendszeres testmozgás[6] beiktatása, napi fél-egy óra, de legalább heti háromszor egy óra feltétlenül szükséges egészségünk megőrzése céljából.
Nem kell nagyon megerőltető sportot választani, a lényeg, hogy élvezzük a mozgást.
Ha van kedvünk és módunk, próbáljunk ki minél több mozgásformát, váltogassuk azokat. A legegyszerűbb és ingyen van a rendszeres, tempós séta, esetleg futás, túrázás. Az úszás, kerékpározás ízületkímélő, könnyen elsajátítható, sok örömet okozó sportok. A legfontosabb azonban, hogy örömmel, ne kényszerből sportoljunk, így könnyen mindennapjaink nélkülözhetetlen részévé válik a mozgás.
Az eredeti cikk IDE kattintva érhető el.
- Vn Nem vagyunk egyformák, és ennek köszönhetően lehetetlen egyetlen olyan diétás programot készíteni, ami mindenki számára tökéletes lenne.
- Mutatjuk a megoldást is!
- Diéta-fogyókúra
- A fogyókúra aranyszabályai Szerző: Medipress Egy hónap már eltelt az évből.
