A testzsír elveszítésére
Kezdőlap Ha a testzsír csökkentésére törekszik, kövesse a következő 3 szakértő tanácsát Nincs egy mindenki számára megfelelő módszer a fogyáshoz vagy a testzsír százalék csökkentéséhez.
Inside with Brett Hawke: Danny Kennedy
A testzsír és a testtömeg mennyisége, amelyet leadhat egy adott hónapban, az aktuális testsúlyától, étrendjétől és aktivitási szintjétől függően változik, hogy néhány változót a testzsír elveszítésére, amelyek befolyásolják a fogyást.
Mennyi testzsír elveszítésére számíthat "Abban a feltételezésben, hogy a táplálkozás százalékos ebben a folyamatban, ez az egyes nők súlyától és testzsírjától függ" - mondta Stephen Cheuk, az ausztrál személyi edzők ausztrál intézetének IV. Bizonyítványa és az S10 Training alapítója New Yorkban. Kifejtette, hogy egy nő, aki már viszonylag sovány 18—28 százalék testzsír és erőnlétet edz, egyetlen hét alatt 0,5 és 0,8 testzsír között fogyhat.
Egy font körülbelül kalóriából származik, és ha kal kevesebb kalóriát eszel meg, mint amennyit egy héten keresztül minden nap megdolgozol és más fizikai aktivitásból elfogyasztasz, akkor egy fontot leadsz. Ha ezt a hiányt napi kalóriára növeli egy héten keresztül, másfél fontot fog fogyni.
A test zsírjairól? Alapvető paraméterek Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
Ha kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint amit testmozgással éget el, akkor egy hét alatt két kilós veszteséget okoz. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt négy-nyolc fontot fogyhat.
Patel elmagyarázta, hogy heti két fontnál kevesebb fogyás biztosítja, hogy zsírégetést hajt végre az izomszövet lebontása helyett. Emmie Satrazemis, RD, CSSD, a Trifecta táplálkozási igazgatója elmondta: "A fogyást erősen meghatározza az ember életkora, kezdő testtömege, fittségi szintje, jelenlegi testösszetétele és általános egészségi állapota. A fenntartható fogyáshoz javasolja a kalóriabevitel csökkentését 15 százalékkal, és legfeljebb napi 20 százalékkal.
Kifejtette, hogy a napi kalória elfogyasztásából a kalória elfogyasztása heti több mint fél font súlycsökkenést eredményez. Emmie elmagyarázta, hogy az állandó testmozgás elősegítheti a súlycsökkenést, de növelheti az étvágyat lasagna fogyás. Emiatt azt tanácsolja, hogy állítsa be a kalóriabevitelt a fokozott étvágy kielégítésére.
Ne ess pánikba, ha többet mutat a mérleg, mióta edzel: ez a magyarázata Ez az a szint, ami alatt már képtelen a szervezet a normális működésre. Ez az a mennyiség, amire a tested alapvető és egészséges működéséhez szükség van. Ebben a sávban vannak az anorexiások is. A versenyszint alatt az a határ értendő, amennyi zsír van mondjuk az élvonalbeli maratoni futókon vagy egy éppen verseny előtt álló testépítőn. A testzsír koronascukorovi.
Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen változást végezne az étrendben, kérjük, forduljon orvosához.
