Kissé fogyás, 1. Még mindig ülő életmódot folytat
Nem megy a fogyás? Ez a 10 dolog gátolja a súlyvesztést Ezek a tippek átlendíthetnek a nehéz pillanatokon - a kilók le fognak olvadni, csak ki kell tartani! Sokszor a legegyszerűbb dolgokra nem gondolunk, egy fogyókúra, súlycsökkentő kúra kapcsán.
Fogyás sikersztorik
Ezek annyira evidensnek tűnnek, hogy eszünkbe sem jut változtatni rajtuk. Pedig sok esetben egy kevésbé drasztikus kúra, és néhány szokásunk megváltoztatása, módosítása sokat segíthet. Lássuk, melyek ezek! Még mindig ülő életmódot folytat Talán ez az egyik legnehezebb kérdés, hiszen lehet, hogy mindennap lejársz az edzőterembe, de a munkád miatt egész nap a számítógép mellett ülszez bizony továbbra is csak ülő életmódnak számít. Megoldás: használj pedométert!
Kissé fogyás, erre is tudunk megoldási lehetőséget kínálni, nem okvetlen az edzőtermi munka mennyiségét kell növelned. Többet kell állni és járni, pontosabban járkálni. Napi 10 ezer lépés egyszerű módszer a kalóriaégetéshez. Vegyél egy pedométert lépésszámláló és ellenőrizd, mennyit "mentél" egy nap.
Miből álljon egy tartható diéta? Lássuk, kattintson tovább!
Kissé túlsúlyos HCG diéta (fogyás, hormon, font, fogyás) - Fogyókúra és fogyás - Súly
Nem ellenőrzi rendesen a kitálalt adagokat Sokszor az a gond, hogy nem nézzük meg, mekkora adagokat tálalunk, így az nagyobb lesz a szükségesnél. Kutatások szerint amíg a kisebb adagok kalóriatartalmát aggályosan ellenőrizzük, nagyobb adagokat meglehetős nagyvonalúsággal kezelünk Megoldás: használj tápanyag-táblázatot! Ezt a problémát is meg lehet oldani, egy könyv, kalóriákat tartalmazó füzet, vagy akár internetes oldal segítségével korrekt módon lehet ellenőrizni az ételeinkben lévő kalória-energia tartalmat.
Néhány hétig polifenol fogyni ezt követni, és ennek segítségével adagolni az ételeket. A végtelenségig nyilván nem lehet — és nem is kell követni e módszert, mert csak neurotizál, de legalább nyerünk egy körülbelüli benyomást arról, mennyit is viszünk be egy nagyobb tál étellel ahhoz képest, amennyit szeretnénk.
Nem figyeli a saját szokásait Legjobb szándékunk ellenére is, meglepően nehéz kontroll alatt tartani saját megrögzött szokásainkat. Azt hiheted, hogy nem eszel túl sok kenyeret, és "tudományos" alapon főzöl otthon.
Egy hosszú hétvége az otthonon kívül, azonban felboríthatja a rendet, hiszen ilyenkor hajlamosak vagyunk lelazítani, nem uti okoz fogyni változtatni a szokásainkon.
Megoldás: okostelefonos alkalmazások: Van olyan alkalmazás, amellyel ellenőrizhetők az életmódi szokások, egy lista alapján. Inzulinrezisztens Mintegy kg tervezett fogyás sikertelensége esetén - még egészséges táplálkozás mellett is — felmerülhet az inzulinrezisztencia vagy a metabolikus szindróma problémája.
Számít, mennyit szeretnénk leadni
Ha valaki inzulinrezisztens, a szervezete több energiát tárol zsírok formájában, mint amennyit eléget. Egészséges embernél ez nem jelent problémát, nem fog kissé fogyás.
Megoldás: változtass kissé az étrenden!
Szerencsés módon az inzulinrezisztencia alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, és mozgássalfizikai aktivitással javítható. Nagyon erőteljesen korlátozott diéta, hosszú távon nem szükséges, de legalább hétig érdemes a fenti étrendet tartani, az inzulinérzékenység helyreállítására. Túl sokat dolgozik Tételezzünk fel, hogy minden hétköznap hajnali 5-kor kelünk, két órát töltünk az edzéssel, utána megyünk a munkahelyre, vagy pl.
Az biztos, hogy a mozgás, a sport javítja az egészségi állapotunkat, de természetesen éhséget is generál. Ezért kell okosan kitalálni a kissé fogyás terhelést, mert nagyobb éhségünk miatt — ismét csak többet fogunk enni.
Megoldás: kapcsolódj ki! Az igen erőteljesre vett kissé fogyás tehát visszájára fordulhat, és minden erőfeszítés ellenére nem fogunk fogyni, súlyt veszteni. Jó lehetőség ilyenkor, hogy váltsunk az erős edzésről inkább a sétára, könyebb kocogásra, a már jelzett napi ezer lépés alkalmasint jobb gyakorlat lehet, mint a feszített edzésprogram. Nem rág eleget Az okos étkezés egyik titka a lassúság, ezzel jobban élvezhető az étel — és jobban meg is rágjuk a falatokat.
Persze a napi rohanás közben egyáltalán nem egyszerű kérdés, mire nem marad idő? Hát a normális tempójú evésre.
Megoldás: számold, mennyit rágsz! Ha figyelünk erre, és tudatosan számolni kezdjük, mennyit is rágunk napjában, egy kicsit önkéntelenül is lassulni fog étkezésünk tempója. Próbáljuk meg, kissé fogyás minden falatot akkor nyelünk le, ha már hússzor megrágtuk.
KÖZÖS FOGYÁS 2
Ez kicsit iskolásnak kissé fogyás, és kicsit soknak is, de az étkezés tempóját érdemes lassítani, nem szólva arról, hogy a jól megrágott étel könnyebben emészthető. Nem alszik eleget A legkönnyebb erre legyinteni, már megint milyen közhelyekkel operálnak!
Persze, a napi hajtás mellett egyikünk sem alszik eleget. Testünk napi cirkadián ritmusa komoly mértékben függ az étkezés — és az szaphris mellékhatások fogyás - közbeni hormontermeléstől is.
Egyszerű dolog, a szokások pontos időzítése segíthet ebben, minden nap ugyanannyit enni, aludni, és mindig ugyanakkor felkelni. Ennyi lenne az egész?
Fogyni szeretnél? Akkor próbáld ki az almaecet diétát
Megoldás: legyen fontos az alvás! Tartsd fontosnak az alvást, az alvás időtartamát, a lefekvés idejét. Az alvási szokások helyreállítása sokat segíthet általában is az életmódunk rendezésében.
