Legjobb fogyás arány


Írta: Fábián Emese Ne a kalóriákat, hanem a makrókat számold, ha fogyni szeretnél.

Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold!

De mégis, mik azok a makrók, vagyis makronutriensek? A szokatlan elnevezés nagyon is jól ismert tápanyagokat takar: a szénhidrátot, a fehérjét és a zsírt.

  • Az 5 legjobb sport ha fogyni akarsz - Hot Wearz
  • Legjobb Fogyás tippek – Arany Viragcserep
  • Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold! | Well&fit
  • Hogyan fogyhatok ibs sel
  • Forró fogyni a karjaidon
  • Ideje elveszíteni a hasi zsírt
  • Hogyan lehet elégetni egy kiló zsírt
  • Hogyan lehet elveszíteni a zsír pelyhet

Ezek adják a makrók három legjobb fogyás arány csoportját, és mindnek egytől egyig megvan a maga legjobb fogyás arány szerepe a fogyásban. Szénhidrát A szénhidrátok a közhiedelemmel ellentétben nem az ellenségeid akkor sem, amikor diétázol.

hízni és zsírégetni biztonságos zsírégetési arány

A szervezet gyorsan lebontja őket, és az így keletkező energiát azonnal fel is használhatod, például testedzésre. Emellett a szénhidrátok a napi postai hogyan lehet jól fogyni és a jó közérzettel is szoros kapcsolatban állnak, mivel a boldogságért felelős szerotonin termelését is befolyásolják.

olcsó és hatékony módja a fogyásnak lefogy a küldetés során

Ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszel, elkerülheted a diéta legnagyobb kerékkötőit, a stresszevést és a falási rohamokat. Fehérje A fehérjék köztudottan a diétázók legjobb barátai.

Legjobb fogyás makro arány

Nemcsak az izmok fenntartását segítik, de a szervezet más elemeinek is fontos építőkövei, például az enzimeknek és a hemoglobinnak. A proteindús ételek ráadásul még laktatóak is, vagyis elérheted velük, hogy kevesebb kalória mellett is teltnek érezd a gyomrod, mert lassabban zajlik az emésztésük. A fehérje lassítja a glükóz véráramba kerülését, így nem kell tartanod a vércukorszint hirtelen megemelkedésétől, ami hamar ismét éhségérzetet idézne elő.

Zsír A ketogén diétából tudjuk, hogy a zsír önmagában nem hizlal, akkor sem, ha arányaiban több kalóriát tartalmaz, mint a többi makro.

FOGYÓKÚRA - Az 5 leggyakoribb hiba

A zsírnak ugyanakkor kulcsszerep jut a sejthártya felépítésében, az idegek és az agy egészségének fenntartásában, arról nem is beszélve, hogy elengedhetetlen a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához. Némiképp szintén lassítja az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet és távol tartja az éhséget.

A fogyás 10 aranyszabálya

Hogyan számolj? Számos diéta épít az egyes makronutriensek arányára és a velük való sakkozásra.

legjobb tea a hasi zsír elvesztésére éget quad zsír

De vajon mi az ideális felosztás? Nos, a szakértők válasza szerint ez egyéntől függ.

Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? Diéta és Fitnesz Mik a makrotápanyagok és mennyit fogyasszuk belőlük? Magyar Nemzet Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold! Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold!

De irányelvek azért vannak. Ha tehát aktív nőként szeretnél fogyni, akkor az általában javasolt, napi kalóriás étrenden belül — gramm vagy — 1, kalóriányi szénhidrátot, 40 — gramm vagy — kalóriaértékű fehérjét, valamint 35 — 62 grammnyi — kalóriának megfelelő zsírt érdemes fogyasztanod. Igen, ezek az irányelvek valóban elég tág mozgásteret hagynak, ennek oka pedig az egyéni különbségekben keresendő.

Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat?

Aki azonban a diétáját intenzív testedzéssel egészíti ki, annak nagyobb mennyiségre van szüksége ebből a makróból. A fehérjék megfelelő arányára szintén oda kell figyelni, azért, hogy ne veszíts túl sokat az izmokból. Az egyes étkezések is tükrözzék az arányt Ha már megtaláltad a számodra ideális arányt, akkor ezt érdemes alkalmaznod az egyes étkezésekre is.

fogyókúrás barátok kihívása d4 zsírégető mellékhatások

Így kiegyensúlyozott marad az energiaszintedés nem is éhezel meg túl gyorsan. Tartsd szem előtt, hogy a legtöbb étel egyszerre több makrót is tartalmaz: a lazac például fehérjében és zsírban is gazdag, míg a quinoa fehérjében és szénhidrátban is bővelkedik. Persze, nemcsak a mennyiség számít, ha a fogyásról van szó.

Például a szénhidrát-zsír kombók közül az olívaolajjal sült répa még mindig jobban támogatja a célt, mint egy szelet csokitorta. Fotó: RF.

A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget.