Nő zsírvesztés. Hogyan veszíthetsz zsírt eredményesen? 3 alapszabály, amit mindenkinek be kellene tartania!
SzSz A felesleges zsír leadásáról szóló tippekből bőven akad az interneten, de van néhány olyan elv, amely valóban segít eléri a kitűzött célt. Ezek a tippek és trükkök biztosan hasznodra fognak válni a zsírégetés során! A zsírégetés trükkös lehet, különösen a nők esetében.
Emelje nő zsírvesztés a súlyokat a gyomorzsír zsugorodásához Gyakran előfordul, hogy a nők küzdenek az alsó hasi zsírral, a hasban elhelyezkedő kis zsírlerakódással termékenységi célokból, valamint a petefészek párnázása és védelme érdekében; azonban a has felső részén is lehet zsírfelesleg. A hasüreg felső hasában gyakran zsigeri zsír származik, amely valójában a hasfala alatt fekszik, és kitolja a hasizmait.
- Hogyan válassz fogyókúrát?
- Izomépítés és zsírégetés egyszerre? - Magazin - VitalAbo Online Shop Magyar
- Kukoricaliszt zsírvesztés céljából
- Az egyik legjobban elterjedt fogyókúrás tévhit, hogy a súlyleadáshoz egyszerűen kevesebbet kell enni.
- Hatályos:
Ez a fajta zsír különösen veszélyes, de reagál az étrend és a testmozgás módosításaira, amelyek javítják testalkatát és egészségét. Vágja le a kalóriákat a hasi zsír elfogyasztására Jó hír - a zsigeri zsírlerakódások által okozott felső hasi zsír viszonylag könnyű elveszíteni, mivel ez az első zsír, amelyet akkor éget el, amikor elkezd fogyni.
Ha valamilyen felesleges szubkután zsírt is hordoz - a bőr alatti zsírt - annak elhúzódása hosszabb időt vehet igénybe, de a diéta és a testmozgás segíthet elérni. Diéta közben elveszíti a test alatti bőr alatti zsírt, így a lába, a karja és a csípője karcsúbbá válik a gyomrával együtt.
Kezdje el a zsírvesztés útját egy olyan kalóriabevitel megtervezésével, amely — kalória-hiányt eredményez. Ez lehetővé teszi, hogy hetente fontot fogyjon, így lassan és stabilan, fenntartható ütemben fogyhat el a nem tud lefogyni hasi zsír.
Energiaigénye - és ennélfogva mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy megkapja a kalóriadeficitjét - a tevékenységétől és a testmérettől függ.
Például egy 45 éves, 5 láb magas, font súlyú és inaktív életmódot folytató nőnek re van szüksége a súlyának fenntartásához. Heti 1 font súlycsökkenésre törekedhet, és napi kalória elfogyasztásával érheti el. Az kalóriás hiány kipróbálása önmagában diéta útján napi kalóriára csökkenti a kalóriabevitelt, ami túl alacsony, és félig éhező állapotot válthat ki, ami megnehezíti a zsírvesztést.
Ehelyett kalóriára kell csökkentenie a kalóriabevitelét, és kalóriát kell égetnie testmozgás révén; ez a kombináció kalóriadeficitet hoz létre, amely heti 2 font súlycsökkenést tesz lehetővé. Használjon online kalkulátort, hogy kitalálja igényeit, és készítsen egy kalóriatervet, amely fenntartható a hosszú távú fogyáshoz, ügyelve arra, hogy napi legalább kalóriát tartalmazzon, hogy megakadályozza az anyagcserét az éhezés módjába.
Ezek is érdekelhetnek
Fókuszban a kalcium, a fehérje és a rost A felső hasi zsír leválasztásához egészséges táplálkozás szükséges - beleértve az ön számára megfelelő telítetlen zsírokat, sovány fehérjeforrásokat, sok termést és egészséges teljes kiőrlésű gabonát az étrendben.
Összpontosítson az élelmiszer három kulcsfontosságú anyagára - a rostokra, a fehérjére és a kalciumra - hogy a leginkább befolyásolja a fogyást. A diófélékben, a sovány baromfiban, a halban, a hüvelyesekben, a tojásban és a zsírmentes tejtermékekben található fehérje több kalóriát éget el az emésztéssel, mint más tápanyagok, így a fehérjében gazdag ételek fogyasztása növeli az anyagcserét a nap folyamán.
Ez is kielégítő, így a fehérjét nő zsírvesztés ételek és snackek jóllaknak.
Íme rendhagyó tippjeink az álomtest eléréséhez Megosztás: Whatsapp Ez alapvetően igen egyszerű. Az izomépítés és a zsírégetés egyszerre is megvalósítható - a sikerhez azonban csak egy út vezet: a tettek mezejére kell lépni! Hosszas böngészés az interneten a legújabb szuper diéta után, vitafórumok a leghatékonyabb gyakorlatokért - sajnos ez nem hozza meg a várva-várt eredményt.
A rost hasonló jóllakottsági előnyöket kínál, mint a fehérje, és segít szabályozni a vércukorszintjét, megelőzve az éhségérzethez hozzájáruló vércukorszint összeomlást. Az Annals of Internal Medicine egyik nyomtatott ös tanulmánya arról számolt be, hogy a magas rosttartalmú étrend követése elegendő ahhoz, hogy jelentős súlycsökkenést indukáljon.
Kapcsolódó cikkek
Szerezzen rostot olyan diétás vágott alapanyagokból, mint a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák, valamint hüvelyesek, lencsék és babok. Valószínűleg leginkább ismeri a kalcium előnyeit a csontok egészségére nézve, de a zsírvesztésnél is hasznos.
Még több termék Nem mindegy azonban, hogy miként mozogsz. A kardió típusú edzésformák például gyorsak, sok kalóriát égetnek, így a szervezetnek azonnal energiára van szüksége. Ezt legegyszerűbben glükagonból és izomból tudja pótolni. Ha reggel, éhgyomorra indultál futni, akkor szinte csak izmot fogsz veszíteni, hiába égettél el jókora mennyiségű kalóriát. Ha zsírt akarsz égetni, nem az a lényeg tehát, hogy hány percet kardiózol, hanem az, hogy az izmaidat terhelő edzéseket végezz.
A magas kalciumbevitel a nők alacsonyabb zsigeri zsírszintjéhez kapcsolódik - magyarázza a Harvard Medical School. Tartsa étrendjét kalciumbarátnak úgy, hogy tápanyagot kap zöld zöldségekből, például brokkoliból, valamint a zsírmentes tejtermékekből. Fokozza a zsírégetés intenzitását Minden olyan fizikai tevékenység, amely a szívedet szivattyúzza, kalóriát éget és segít a fogyásban, nő zsírvesztés ne érezd magad kötelezőnek, hogy a futópadon vagy az elliptikus gépen a "zsírégető" pulzus zónában maradj.
Bár ez a fogyás legjobb módjának tűnhet, ennek a pulzus zónának a "zsírégető" címke azt jelzi, hogy az elégetett kalóriák nagyobb hányada a zsírból származik; valójában nem éget több zsírt vagy kalóriát. Ezenkívül a tanulmány szerzői nem találtak különbséget a zsírvesztésben az alacsony intenzitású és a nem edzők között, ami azt jelzi, hogy az alacsonyabb intenzitású munka nem ideális, ha el akarják száműzni a gyomorzsírt.
A nagy intenzitású munkavégzés nem azt jelenti, hogy el kellene érnie magát az ájulás érzéséig; ez veszélyes, arról nem is beszélve, hogy az edzéseid nyomorultak.
Ehelyett dolgozzon addig nő zsírvesztés pontig, hogy nem tudja könnyen folytatni a beszélgetést, és tegyen apró lépéseket az edzés intenzitásának növelésére, például az ellipszis egy szintjének felemelkedésével vagy a futópad dőlésének emelkedésével egy fokkal, miközben megtartja a szokásos tempót. Emelje meg a súlyokat a gyomorzsír zsugorodásához A súlyzó félelmetesnek érezheti magát, különösen a nők számára, de az erősítő edzés bevonása az edzésbe nagyszerű módja nő zsírvesztés lapos has kialakulásának.
Az izomépítés megnöveli az anyagcserét, mert a testének több kalóriát kell "elköltenie" az izom fenntartására, mint a zsírra, és ez erősíti a csontjait, így aktív és egészséges maradhat az életkorával.
Egy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition ben publikált, arról számolt be, hogy a súlyemelés hetente kétszer elegendő a zsírgyarapodás - és különösen a hasi zsírgyarapodás - megelőzésére a posztmenopauzás nőknél. Kalóriát éget el a súlyemelés nő zsírvesztés több olyan izmot végrehajtó mozgások végrehajtásával, mint a holtemelés és a kettlebell-lengés, és az edzéseket áramkörökbe strukturálva, így közvetlenül az egyik gyakorlattól a másikig haladhat anélkül, hogy közben hosszú lenne a pihenés.
