Nem súlyok égetnek zsírt
Hogyan kell égetni a zsír súlyokat, Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!
Nézzük meg, hogy a bemutatott gyakorlatokon kívül még mit lehet tenni annak érdekében, hogy zsírt égessük. Többek között arról is szó lesz, hogy jó-e éhgyomorral edzeni vagy sem.
Itt van, hogyan lehet nagyobb zsírt égetni a testmozgással by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Az égő kérdések Bármi legyen is a fitness és a súly menedzsment célja is, több zsírt égetve mindig jó dolog. Nem, nem tudod tűzbe helyezni jól tudod, de nem ajánlomde az edzésedet úgy módosíthatod, hogy testét felépíted, hogy hatékony, hatékony zsírégető gép legyen. Az alábbiakban válaszolunk a kérdésre a több zsírégetés és a testmozgás kérdésére.
Ötletek zsírégetésre Erőedző program. Számos előnye van, ezért is kedvelem annyira — fokozott erő, több izom és alakformálás, jobb egyensúly és csontsűrűség, illetve a mozgás teljes mértékű javulása minden téren.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
De legyünk őszinték, mindegyikünknek szüksége van az aerobic vagy kardio edzésekre. Mindkettőnek megvan a maga funkcionális haszna, például általános állóképesség, hajlékony erek, fokozott szív- és tüdőfunkció, valamint alacsonyabb vérnyomás. Ez nem kiegyensúlyozott, tartós erőfeszítés, és nem is éget el annyi energiát, mint a szobabiciklin való szaladás, biciklizés vagy evezőpadon való edzés.
Íme, mennyi energiát használunk fel egy órányi súlyemelés, illetve kardio edzés során.
- Miért emeljenek a nők is súlyokat?
- Azért írok ide mert már nagyon kétségbeesett vagyok és nem tudom hol rontom el vagy mit rontok el.
Mindezt egy 70 kilogrammos személyen elvégzett kísérletre alapozva. A számok engem is megdöbbentenek, mert én szaladok és súlyokat is emelek, de gyakran frissebbnek érzem magam szaladás után, mint súlyemelés után.
Itt van, hogyan lehet nagyobb zsírt égetni a testmozgással
Mindazonáltal, a számok mindig ugyanazok, ha a tesztet megfelelő műszerrel végezzük. Aerobic edzéskor körülbelül kétszer annyi energiát használunk el, mint súlyzózáskor. Innen láthatod, hogy miért fontos a kardio edzés a fogyásban.
Tényleg hatásos a reggeli előtti a zsírtartalomért Ami igazán fontos az a teljes energia-bevitel és —felhasználás, tehát, hogy mennyit eszel és mennyit edzel, mozogsz általában. Ettől függetlenül nem árt figyelni az eseményeket a témával kapcsolatban, hiszen még nincs pontosan bebizonyítva, hogy az étkezés idejének manipulálásával mennyire tudjuk befolyásolni a súlycsökkenést.
Hogyan égessünk még több zsírt? - 3. rész
Az biztos, hogy a rendszeresen reggeliző emberek jobban megőrzik a súlyukat és könnyebben fogynak, tehát ne hagyd ki te sem a reggelit!
A fogyás legjobb stratégiája Tehát, hol is tartunk a zsírégető projektünkkel? Íme, egy kis összegzés. Növeld az izmaidat súlyzózással.
Hogyan égessünk még több zsírt? - 3. rész - Wellness - Élet + Mód
Ha több izommal rendelkezünk, akkor, ha nem is sokkal, de több energiát égetünk el. Ezt nyugalmi anyagcserének vagy RMR-nek nevezik.
Emellett mozgás során több zsírt is égetünk el; ezt aktív anyagcserének vagy AMR-nek nevezik. Tehát az extra izom segíti az energia- és zsírégetést.
Emelj nehezebb súlyokat. Azt tanácsolom, hogy a súlyzók legyenek súlyosak, és ismétléses maximummal RM rendelkezzenek. Az RM azt a maximális súlyt jelenti, amennyit ki tudsz nyomni ennyi ismétlés során anélkül, hogy kifáradj.
A es értékek erőt és izomnövekedést nyújtanak, melyet hipertrófiának neveznek. Ha egy magasabb szintre lépsz, például ra, akkor valószínűleg már jobban megéri kardio edzést végezni, mivel az energia jobban ég kocogással, biciklizéssel, lépkedéssel vagy evezéssel.
Itt van, hogyan lehet nagyobb zsírt égetni a testmozgással
Olyan magas ismétlésszámmal még csak túl sok izmot nem súlyok égetnek zsírt fejlesztesz, tehát ez a fajta edzés a szememben semmit sem ér. Csinálj aerobic gyakorlatokat. Belegondolva, hogy mennyi energiát használnál el egy óra súlyzózás vagy kardio edzés során, zsírégetés céljából, feltétlenül végezz néhány alapos aerobic gyakorlatot. Próbáld ki a magas intenzitású kardiót.
A magas intenzitású gyakorlatok, bár kis időre, fogyjon gyorsan teherbe esni felélesztik az anyagcserét, és az edzés utáni időszakban mozgósítják a zsírpárnákat.
Egy csoportos edzés, például a spinning edzői vezetéssel, zenére nem súlyok égetnek zsírt, csoportos teremkerékpározási tréning tökéletesen megfelel. Igazából komolyan ajánlom a spinning edzéseket, mert a gyorsításra ösztönöznek, de mégis megvan a lassítás lehetősége, ha esetleg elfáradnál.
Miért emeljenek a nők is súlyokat?
Súlyzózó és kardio köredzési programok. A súlyzózás és kardio gyakorlatok váltogatása bizonyos időnként egy nagyon jó zsírégető módszer.
- Zsírt égetni Hogyan kell égetni a zsír súlyokat, Súlyzós edzés és fogyás?
- További cikkeink a témában Nem súlyok égetnek zsírt?.
A lényege az, hogy magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat végzünk felváltva. Kapcsolodó cikkek.
HASRÓL FOGYÁS - célzott zsírégetés
