Magas zsírtartalmú makrók a fogyáshoz

Magas zsírtartalmú makrók a fogyáshoz. Vélemények

Kezdőlap Kalóriák vagy makrók? A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy mi a legjobban követhető - a fogyás hipnózisa Noha a kalóriabevitel csökkentése bevált módszer a testsúly csökkentésére, nincs hiány ugyanolyan eredményeket ígérő, de nagyobb rugalmasságú étrendben. Az egyik ilyen népszerű étrend a "Ha megfelel a makróknak" IIFYMamely kevesebb korlátozást kínál a felhasználók számára, hogy mit esznek, ugyanakkor biztosítja az eredményeket. A zsírvesztés háttérkép helyett az IIFYM az általunk fogyasztott élelmiszerekben és italokban található napi makrotápanyagokat zsír, szénhidrát és fehérje számolja.

Sokan kedvelik a diétát, mert rugalmasságot kínál, és lehetővé teszi számukra, hogy bármilyen ételt fogyasszanak, amennyiben az megfelel a napi makrotápanyagok "makro" követelményeinek.

Jelenleg azonban nincs olyan tudományos kutatás, amely kifejezetten megvizsgálta volna, hogy a makroszámolás ugyanolyan hatékony-e, mint más módszerek a különböző súlycélok elérésében.

Magas zsírtartalmú makrók a fogyáshoz

Korábbi kutatások megvizsgálták az egyes makrók csökkentésének vagy manipulálásának a súlycsökkenés hatásait, például összehasonlították az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásának hatását vagy négy étrend összehasonlítását. Különböző arányban tartalmaznak zsírt, szénhidrátot és fehérjét.

Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?

Végül a kutatók nem találtak szignifikáns hosszú távú különbségeket az étrend között abban a tömegben, amelyen segítettek a fogyásban - és mindegyiket nehéz hosszú távon betartani.

Mint ilyen, nehéz megtudni, hogy a kalóriák vagy a makrók számbavétele hasznosabb-e a különböző testsúly-célok tekintetében. Fogyás A fogyás alapelve az, hogy kevesebb energiát fogyasszon, mint amennyire a testének napi szinten szüksége van, és így lefogy. Bármely étrend fogyáshoz vezethet mindaddig, amíg ezt az alapelvet alkalmazzák. A trükkös rész annak kiderítése, hogy valójában mi az energiaigényünk.

Az étrend-tanácsadásban és az online alkalmazásokban a súlycsökkenés kalóriatartalmának kitűzésére általánosan használt előrejelzési egyenletek pedig még pontatlanabbak.

Ez különösen igaz a túlsúlyos vagy elhízott emberekre, mivel az egyenletek a testsúlyon alapulnak, és nem veszik figyelembe a testzsírt. De függetlenül attól, hogy kalóriákat vagy makrókat számít, akkor is szüksége van erre a kiindulópontra, hogy kitartson a céljaival.

Bár tényleges energiaigényünk bizonytalan, és tevékenységi szintünktől függően nagy mértékben változhat, makrotápanyag-szükségleteink biztosabbak, a kormány irányelvei alapján. A makrószámlálás egyik előnye, hogy biztosítja, hogy bizonyos alapvető tápanyagok bekerüljenek az étrendbe, ahelyett, hogy csak a kalóriákra koncentrálna. A kalóriaszámolás figyelmen kívül hagyja a tápanyagokat.

1. A fogyásért küzd 31 évesen
2. Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold!
3. Makacs hasi zsírt veszít 40 felett
4. Mi sáv fogyás
5. Gyorsan fogyni gyorsan
6. Magas zsírtartalmú makrók a fogyáshoz - Hogyan lehet lefogyni 17 kiló zsírból

És bár nyilvánvalónak tűnik, hogy az egészséges, tápláló kalóriaforrások kiválasztása jobb, mint a magas cukor- és telített zsírtartalmú feldolgozott ételek, hipotetikusan hét csokoládét egyenként kalóriát, összesen kalóriát fogyaszthat és lefogyhat, ha az összes energiája napi kiadás körülbelül kalória.

A makro magas zsírtartalmú makrók a fogyáshoz a testsúly, a magasság és az aktivitás szintje alapján becsüljük meg, és a cél súlya alapján állíthatjuk be.

Míg az ennivalókra vonatkozó kevesebb korlátozás bónusz lehet egyesek számára az IIFYM-en, mások számára a makro bevitel nyomon követése és e célok elérése nehéz és időigényes lehet. Bármit is számol, affinitásra van szüksége az élelmiszer-címkék elolvasásához és a nap folyamán elfogyasztott ételek és folyadékok nyomon követéséhez. Bár számos online táplálkozási adatbázis és alkalmazás segít nyomon követni a makrókat és a kalóriákat, előfordulhat, hogy ezek sem mindig pontosak.

Ráadásul ezen módszerek egyike sem garantálja, hogy minden egyéb táplálkozási igényét kielégíti. Például, mivel a makrók csak a szénhidrátokra, a fehérjékre és a zsírokra összpontosítanak, figyelmen kívül hagyhatják más vitaminok és ásványi anyagok, például az A-vitamin fontosságát, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség megőrzéséhez és a hiányok megelőzéséhez.

Melyek a makrók a fogyáshoz?

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend állandó megváltoztatásához szükséges diétás tanácsokkal együtt ezek a módszerek nem jelentenek hosszú távú megoldást a testsúlycsökkenésre vagy -megtartásra. Izomgyarapodás A spektrum másik végén olyan emberek vannak, akik az izomépítés érdekében hízni szeretnének.

Azok számára, akik izomra akarnak gyarapodni, az alapvető napi fehérjebevitelt kb. A fehérje- energia- és szénhidrátigény mellett szükségleteket is ki kell elégíteni annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet elegendő üzemanyaggal rendelkezzen az edzéshez.

• Keto vs Macro: Melyik a felsőbbrendű?
• Cv természetes fogyókúra indonézia
• Javítja e a fogyás az alvási apnoét
• Egészséges táplálkozás 4.
• Magas zsírtartalmú makrók a fogyáshoz - Peak GYM edzőtermek
• Melyek A Makrók A Fogyáshoz?
• Makro diéta útmutató Magas zsírtartalmú makrók a fogyáshoz.

Itt a kalóriaszámolás helyett a makrokövetés jól jöhet annak biztosításában, hogy minden fehérje- és szénhidrátigény kielégítésre kerüljön.

A makrók időzítése az izomnövekedés szempontjából is fontos. A kutatások azt mutatják, hogy az izomnövekedéshez és táplálékhoz az egész nap és a testmozgás után is rendszeres fehérjebevitel javasolt, nem pedig egyszeri nagy magas zsírtartalmú makrók a fogyáshoz beadása.

Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében!

Végső soron az, hogy melyik módszert választja a testsúly megváltoztatására és a testépítésre, a céljaitól, a motivációtól és a technika elsajátításától függ. Ha többet szeretne megtudni az elfogyasztott ételek tápanyagairól, akkor a makrószámlálás lehet az Ön számára.

Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató - MYPROTEIN™, Magas zsírtartalmú makrók a fogyáshoz

Azok számára, akik unalmasnak tartják a végtelen számlálást és nyomon követést, könnyebb lehet általánosabb irányelveket követni a fogyás vagy a karbantartás vagy a hízás szempontjából. Emma Kinrade, a táplálkozás és a dietetika vezető oktatója, Glasgow Caledonian University.

Ezt a cikket a The Conversation a Creative Commons licenc alatt újraközölte. Olvassa el az eredeti cikket.