Női fogyás súlya
10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést
A fogyókúrádnak nagyon hatékony kiegészítése lehet az erősítő edzés, ez ugyanis hozzájárul, hogy minél kevesebb izmot veszíts a diéta során, sőt, akár növeld a meglévő izomtömegedet. Ez azért jó, mert az izmok több kalóriát égetnek, mint a zsírszövetek, már csak azzal is, hogy a szervezetnek fenn kell tartania őket.
Ilyen módon pörgetik az anyagcserét, növelik az energiafelhasználást, gyorsítják női fogyás súlya zsírégetést, és védenek a visszahízással szemben.
Az izomépítés egy hatékony módja a saját súllyal végezhető tréningek mellett, ha súlyzókkal edzel. Ebben azonban nincsen egyetlen olyan súlyzóméret, mely mindenkinek, minden gyakorlathoz megfelelő lenne. Segítünk, hogy kiválaszthasd a számodra megfelelő súlyokat.
Felvétel a kívánságlistára Telepítés A legjobb alkalmazás nőknek otthoni zsírégetéshez és fogyáshoz!
Mekkora súllyal eddzek? Az amerikai National Strength and Conditioning Association a súlyok használatára vonatkozó ajánlását úgy állította össze, hogy az elvégezhető ismétlések számát vette alapul.
Eszerint az ideális súlyzóméretet úgy lehet meghatározni, hogy hányszor tudod vele elvégezni az adott gyakorlatot, mielőtt teljesen kifáradnak az izmaid.
Ha nem fárasztó a súlyzózás, és elmarad az égő érzés, akkor nem elég nagyok a súlyzók. A kezdők számára ideális az olyan súly, melyet kétszer alkalommal meg tudnak emelni.
12. nő, nő, súlya 54 kg, és 164 cm magas, fogyni akar a következő 2 hétben (gyomor)
Ez általában egy és hét kiló között mozog, de ez függ az alapedzettségtől, nemtől, kortól és gyakorlattól is. Ez az ismétlésszám és súlyzóméret elegendő egy általános izomzat és erőnlét kiépítéséhez, sőt, a ritmus és technika begyakorlásához is optimális.
A fogyókúra mellé elkezdtél edzeni, de nem akar lejjebb menni a súlyod?
Érdemes nagyjából négy héten keresztül ezt a méretet használni, majd a céljaidnak és fejlődésednek megfelelően fokozatosan növelni. Természetesen ez azt is jelenti, hogy nem minden izomcsoportot fogsz azonos súlyzókkal edzeni.
Míg a bicepsz esetén kiló is megfelelő lehet, addig a gyengébb tricepsszel lehet, hogy csak kilóra lesz szükséged. A combjaid viszont ennél jóval többet bírnak, így akár egy 20 kilós vagy még nagyobb súlyzó sem túlzás a guggolásokhoz.
Érdemes a súlyzókat éppen ezért készletben vásárolni, illetve olyan típust választani, melyre te magad szerelhetsz fel különböző női fogyás súlya súlyt.
Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok
A hosszútávfutók számára ajánlott, hogy erőnlétüket és izmaik kitartását inkább kisebb súlyzókkal növeljék, melyekkel ismétlést képesek végezni. Ezzel szemben, aki izomtömeget szeretne növelni, annak a nagyobb súlyokat kell célba vennie, enélkül ugyanis nem fog fejlődni.
Ilyenkor érdemes körülbelül olyan súlyt választani, mellyel ismétlést bírsz három sorozatban.
